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生长在农村,成长在军队,辉煌在建筑业,转行当城市美容师,奉献在园林事业。现退休赋闲在家,养花、健身、上网、交朋友,快乐在退休后。

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人到老年,三睡三止,说的真好!(收藏照着做)  

2017-06-17 06:21:28|  分类: 老有所乐 |  标签: |举报 |字号 订阅

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人到老年,三睡三止,说的真好

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人过六十,就已经步入中老年人的行列。我们的生活环境已经发生了改变,生活方式也要有所变化。

今天告诉大家,人到老年记住“三睡三止”,健康又快乐,赶紧珍藏好,对每一位中老年朋友都十分有用。


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人到老年,有“三睡”

人到老年,最大的幸福就是——白天有说有笑,晚上睡个好觉。老年人要想睡一个好觉,就要注意下面这三点:


一忌吃太饱。

晚饭最好只吃七八分饱,睡觉之前的1个小时内不要吃东西,不仅会加重肠胃、负担影响健康,还会影响到睡眠质量。

二忌情绪激动。

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

三忌多饮浓茶与咖啡。

浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

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一防张口入睡。

空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。

二防蒙头而睡。

老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

三防仰面而睡。

睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。


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一习起晚点。

很多中老年人“睡不着,醒得早”,但只有睡眠充足,大脑得到充分休息。如果你在清晨五六点就早早醒来,不妨尽量让自己多睡会儿,实在睡不着可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证一天精神百倍。

二习起慢点。

起床时尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然波动,引起头晕等症状。早晨睁开眼睛后应该先静卧5分钟左右,选舒服的姿势,伸几次懒腰,使关节充分舒展活动,然后慢慢起身下床。

三习喝杯温水。

水在胃内做短暂的停留,除少量被胃吸收外,80%以上在小肠内被吸收入血,保证细胞的新陈代谢,还能起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环的作用。

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人到老年,要“三止”


1、停止生气。

年轻时我们多多少少有些脾气,特别是孩子不听话时,总免不了骂孩子,甚至打孩子。但是,现在孩子已经长大了,有自己的想法了,我们则不能再像以前那样了。

我们可以运用经验累积的智慧,提供参考意见给儿女,并保持幽默慈爱的态度,不要因儿女不接受意见就生气或唠叨不休,以免形成两代的紧张关系。

2、停止盲目攀比。

俗话说:“埋头喝自己的稀饭,别抬头看人家的油汤。”人的具体情况不同,没有什么可比性。

不要给自己定太高的期望值和追求目标,别跟人家比收入、比房子、比子女。要比,就比谁的老年生活过得舒心、快乐,比身体健康、多活几岁。

3、停止浪费时间。

弹指一挥间,我们都已经迈入中老年的行列,时间不等人,我们更没有机会浪费时间了。

想做什么就去做,想要什么就去买,想吃什么就去吃,别再说等以后,等有时间,等过几天了!

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1、停止多管闲事。

做老人有一个诀窍,就是对有些事情要睁一只眼闭一只眼。不要凡事都以自己为中心,给儿女一定的生活空间,不干涉他们的生活。

2、停止唠叨。

健康、工作、婚恋等是中老年人最喜欢跟子女交流的话题,而年轻人最反感中老年人反复叮嘱一件事情。因此,少唠叨,有些事孩子们心里清楚,自己有谱,咱们就别总啰嗦了。

此外,对子女搞不懂的事要耐心指教,做错的事要适当批评,但不要说个不停。

3、停止抱怨。

每个人都有烦恼的事情,有时候也想跟别人倾诉,这可以理解,但要注意你抱怨的频率。

如果你的朋友总是跟你抱怨同一件事,每天都在传达负能量的话,你也会不喜欢这样的朋友吧。

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1、停止回忆过去。

我们这一代人孩童时代、青年时代,多多少少都吃了一些苦。好在现在的生活已经越来越好了,还有一些闲钱、闲情去做自己喜欢的事。

因此,中老年朋友不要一味地沉浸于过去的回忆中,而要积极乐观地向前看,过好人生中最最黄金的二十年!

2、停止孤独。

无论是与子女同住,还是和老伴两人生活,都要做到精神独立,千万不要一天到晚就围绕着家里的几个人生活。

老人应该多“走出家门”,有自己的朋友圈,有几种感兴趣的爱好。这样生活才更丰富。

3、停止手头的事,深呼吸吧

无论你现在在干什么,这一天过得怎么样,你都需要好好停一下深呼吸。不如现在就歇一歇,停下来,深呼吸,犒赏犒赏自己。

人到老年,做到“三睡三止”,健康快乐两手抓!每一条都细致入微,只要我们做到这几点,老年生活一定会幸福快乐!

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